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每个人都期望具有好身段，可是好身段的呈现，需求你支付举动。尽管单纯的节食、不运动也能够让你瘦下来，却无法帮进步体能，刻画紧致的身段曲线。坚持运动，能够帮咱们强化身体肌肉，促进脂肪耗费，坚持苗条身段跟年青的身体。

许多时分，并不是某一种运动的练习作用欠安，而是咱们缺少的是坚持的意志。

今日小编要共享的是一个随时随地都能练练起来的燃脂动作，很合适肥壮人群以及久坐人群。

这个动作叫后勾腿，一个强化膝盖关节，进步骨骼耐性，练习下肢肌群的有用动作。每天坚持一组后勾腿练习，能够减掉臀部和大腿脂肪的有用动作，甩掉身上的固执脂肪！

咱们来看看这个后勾腿动作是怎样进行的：

后勾腿练习的时分，你要这么做：坚持身体直立，中心收紧，小腿替换踢向臀部，让大腿跟小腿重合。左右腿替换进行，确保动作连贯性。

左右腿各进行一遍为一次，每次进行300次，能够有用促进下肢血液活动，调集臀腿的肌群，甩掉身上剩余的脂肪。

别小看这个动作，当坚持100次今后，腿部的肌肉力气会逐步丢失，小腿开端无法踢到臀部。这样一个时刻段，你需求停下来歇息一下再开端练习，才干确保动作的体现，坚持练习作用。

关于肥壮的人，坚持练习，每天进行3-4次后勾腿练习，一个月下来能够瘦下5、6斤。每次进行300次的后勾腿练习，接连进行的话，大约 只需求5分钟时刻，中心歇息的话，一共也不超越10分钟的时刻，只需求你抽出一点时刻就能完结，不必占用你多少时刻，可是却能让你全身瘦下来。

后勾腿练习，不管你是在办公室仍是在家里都能够直接进行，十分简单坚持。这个动作能强化骨质密度，进步你的心肺功用，是十分好的入门练习动作挑选哦。

关于久坐人群来说，身体缺少运动，下肢循环受阻，膝盖关节也会逐步硬化老化，下肢力气也会开端丢失，身体变老就会提早到来。

而每天坚持300次后勾腿练习，能大大的进步下肢灵活性，进步关节的耐性，减缓变老的来袭。坚持后勾腿练习，能够促进下肢血液循环，让你渐渐的习气运动节奏，不再排挤运动！坚持下来，还能帮你赶开大象腿、肥臀，从头具有细长的双腿。

许多老年人，由于年岁的增加，身体机能开端老化，开端呈现关节疾病。体重过度超支的人，血脂含量过高，血管简单阻塞，双腿呈现发麻症状。

咱们我们能够尝试着进行后勾腿练习，次数能够大大削减，速度能够怠慢，以此来强化习气关节，下降血脂浓度，进步血液循环速度，然后找回下肢的动力。

不过必需求分外留意的是，假如你有三高疾病，需求遵从医师的吩咐，不行盲目进行练习。练习的时分，你还要遵从身体的声响，感觉不适就要停下来，且不行过度练习。