人一旦胖起来，特别是女孩子，就特别想要减肥，并且，总会追寻一些快速减肥的方法去加速减肥。但是，这种快速减肥的方式是很不健康的，最常见的有，过度节食、药物减肥、水果代餐减肥方法等。虽然这些方法的确是有着明显的减肥效果，但是，这仅仅只是一种“假象”，大部分这些减肥方式，减掉的仅仅只是体内大量的水分和肌肉，大量的脂肪还是会存在体内。同时，这种不健康的减肥方法，还会降低身体的基础代谢。

很多人都不知道基础代谢是什么？如果你想要减肥，那么就一定和基础代谢挂钩，我们身体基础代谢消耗的热量占比60%以上，也就是说，如果身体的基础代谢率高，那么就会加快减肥的效率，就算不进行运动，也能让身体保持高代谢状态，慢慢的瘦下来。反之，如果用上述不健康的减肥方式就会降低基础代谢，造成身体代谢水平过低，会让减肥的效率减速，同时，容易破坏身体免疫力，养成易胖体质。虽然体重降下来了，但是如果恢复饮食，那么复胖的概率是很高的，还有可能比以前更重，因为这样一个时间段身体的基础代谢率很低，无法消耗体内更多的热量，同时，想要再一次瘦下来，就变得很难了。

所以，无论何时，减肥都需要选择科学又健康的方式来进行。

减肥期间，运动是必须的，因为只有提高身体的热量消耗才能促进减肥的效率。除了运动外，我们平时也可以坚持做几件事情，可以帮助我们提高身体的基础代谢，促进减肥的效率，让你的身体持续地保持着高代谢水平，比别人减肥的速度快几倍！

1、做到每天多喝水

似乎从小我们父母就教育我们要多喝水。的确是这样，成年人身体内的水分占体重的60%-70%左右。同时，水分也能够促进身体代谢。我们的身体在代谢过程中，不仅会消耗脂肪、肌肉，还会消耗水分，并且，在运动过程中也会有大量的水分流失，所以，我们平时应该多喝水，补充水分。不要到了感觉口渴的时候再喝水，因为这样一个时间段是身体缺水发出的危险信号，所以，我们要养成多喝水的习惯，这样子就能够提高肠胃的蠕动，促进消化。并且，对于减肥人士而言，更重要的是能够提高身体基础代谢能力，提高减肥的效率。

2、减少熬夜或者拒绝熬夜

现在的人由于生活的各种压力的情况下，熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜玩手机的人大有所在，熬夜这个习惯似乎是最难改掉的，总是在不知不觉中就熬夜了。偶尔熬夜虽然对身体没什么危害，但是，如果长时间熬夜，会严重危害身体健康。虽然说一些人也知道熬夜的危害，但生活就是这般无奈，为了工作，不得不熬夜。笔者要说的是，无论怎么样，身体健康更重要，减少熬夜也是为自己健康负责。

那么，熬夜会给我们身体带来什么危害呢？

熬夜会引起免疫功能失调，使激素分泌紊乱等。伴随而来的是皮肤发黄、脱发、精力不足、免疫力下降等，各种疾病就会缠身。同时，熬夜也会使身材发胖。也许很多人在熬夜的时候，会感觉肚子很饿，自己只要不吃东西，就不要变胖了，因为没有摄入热量。其实，这个理解是错误的，熬夜会使身体激素分泌紊乱，瘦素分泌不正常就会引起肥胖。还会提高“皮质醇”，这会使人感到焦虑，降低身体代谢水平，也会引起食欲旺盛，这也是为什么大部分熬夜的人总会吃夜宵的原因。

3、一日三餐按时吃

减肥的条件不是拼命地减少热量的摄入，而是摄入的热量要满足身体代谢所需，才能保持身体高代谢水平，促进身体燃脂的效率。所以，一天中的正餐是必不可少的。

很多上班族都有一个习惯，就是不吃早餐，这样不仅会影响肠胃消化功能，还会使身体一个上午都属于“无能量”的状态，影响代谢水平。所以，我们早餐一定也要吃。而三餐怎么吃呢？俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。早午餐的摄入以高营养食物为主，摄入的营养一定要充足。而晚餐，可以再一次进行选择多吃蔬菜少吃肉来保证身体代谢，因为晚上代谢能力和肠胃消化能力都不高，所以，尽可能的避免大鱼大肉。

4、吃饭细嚼慢咽

有研究数据表明，狼吞虎咽的吃饭比细嚼慢咽的吃饭会在不知不觉中增多20%左右的热量摄入。养成吃饭细嚼慢咽的习惯，也是我们提高减肥效率的重要的因素。因为在吃饭期间，如果吃得太快，肠胃就没有第一时间感到饱腹，会导致过多的热量摄入。而细嚼慢咽就能够有时间接受肠胃产生的饱腹感，让你有把控合理摄入热量。不要觉得这个习惯可有可无，这个习惯可是能够直接帮助你减少热量的摄入，帮你更好的减肥。

5、多运动

想要快速减肥，必须知道一点，没有人能够躺着瘦下来。想要减肥，就不要忽略运动。除了身体代谢消耗热量外，为了更快的减肥，我们就要进行运动来提高热量的消耗，加快减肥的速度。虽然说运动也只是减肥的一部分，那也是不可缺的一部分。

对于一些上班族，时间少，根本没有时间运动。其实，时间是挤出来的，我们可完全选择在下班回家后进行徒手训练。无论是自重训练（常见的有俯卧撑、引体向上、深蹲等），还是有氧训练（常见的有开合跳、HIIT高强度间歇训练、跳绳、原地跑等），都可以帮助我们提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，加速减肥。

以上5件事情，其实也是生活中的一些“小事情”。每天坚持做好它们，就会慢慢发现你的减肥速度在增快，体重一天比一天降得更多。