八段锦功法是一套完好而独立的健身气功功法，此功法前史悠久，简略易学，成效明显。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，起源于北宋，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”具今约有1000多年的前史。到了南宋·曾慥《道枢》辑其根本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；巨细朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。

现在盛行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦、双管齐下似射雕、调度脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头晃脑去心火、两手攀足固肾腰、攥拳瞋目增力量、背面七颠百病消。

文八段又称南派，多用坐式，重视凝思行气。其图式出南宋·河岸丈人《摄生要义》。

咱们今日要讲的是武八段锦。

古人把这套动作比喻为“锦”，誉其既似锦之柔软美丽，又如丝锦那样源源不断，是一套完好的健身办法。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，八段锦的操练无需器械，也不受场所限制，简略易学，且对增强体质、调度体内各脏腑经络气血的运转有明显成效，适合于男女老少，可使瘦者强健，胖者瘦身，病者恢复。故为一项卓有成效的延年益寿的传统好功法。

功法特色

八段锦健身气功归于有氧代谢运动，安全可靠，运动强度和动作编列次第契合运动生理学规则，功法特色首要体现在以下几个方面：

柔软缓慢 圆活连接

柔软，是指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，则要求身体重心平稳，真假清楚，轻飘徐缓。

圆活，指的是动作道路要带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，契合人体各关节天然曲折的状况。

连接，是要求动作的真假改变和姿态的转化联接，不僵不滞，速度均匀，无中止断续之处。

松紧结合 动态相兼

这儿的松是指精力与形体两方面的放松。精力的放松首要是免除心思和生理上的严重状况；形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。

放松是由内到外、由浅到深的一个训练进程，是意念、形体、呼吸放松舒适无严重之感。

紧是指操练中恰当用力且缓慢进行，他体现在前一动作的完毕与下一动作的开端之前，套路中的“两手托天理三焦”的上托动作；“左右弯弓射大雕”的马步拉弓;“调度脾胃须单举”的单臂上举；“五劳七伤往后瞧”的回头旋臂；“摇头晃脑去心火”的马步；“两手攀足固肾腰”的两手向下的攀运与攀足动作;“攥拳瞋目增力量”的冲拳与抓握;“背面七颠百病消”的头向上顶、脚趾抓地与提肛动作。

紧在动作中仅仅一会儿，而放松则要求贯穿动作的一直。

这儿的动与静首要是指身体动作的外在体现。

动就是在意念引导下，使动作轻灵生动，节节贯穿，舒适天然。

静是指在操练中，在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，从外观上看要略有中止，但内劲没有停，肌肉持续用力，坚持牵引伸拉，只要恰当的用力和延伸作用时刻才能使相应的运动部位遭到必定强度的影响进步训练的作用。

松紧结合动态相兼是健身气功八段锦的首要风格特色，在操练中应细心揣摩仔细领会。

神与形合 气寓其间

神是指人体的精力状况和正常的认识活动；形指人的形体运动。

神与形是不可分割彼此联络互相促进的一个全体，在操练健身气功八段锦时就要求做到意动形随，神形兼备。

气寓其间是指经过精力的涵养和形体的训练，即可促进真气在体内的运转到达强身健体之成效。

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