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许多人瘦身期间会挑选有氧运动进行减脂，却疏忽了力气练习塑形。他们觉得力气练习是增肌人群的挑选，瘦身是为了减脂，不是为了增肌。可是，这样的认知是很片面的。

力气练习的优点，不容疏忽！

尽管有氧运动能耗费脂肪，让身段瘦下来，但运动的过程中，也会分化咱们身体名贵的肌肉组织。肌肉决议了你的力气跟精力状况。并且肌肉量多的人，身体代谢就会进步，不简单发胖。

有氧运动尽管能让你瘦下来，可是却会下降身体的代谢水平，瘦身成功后，当你中止运动，体重就简单反弹回来。

坚持力气练习，除了能帮你进步肌肉量，坚持旺盛的代谢水平外，还能帮你进行塑形，具有诱人的身段曲线，让你的翘臀、腹肌更简单练出来。坚持力气练习的人，瘦下来后身段不是干瘦，没有线条感的，而是凹凸有致的。

许多女孩男孩期望瘦下来后具有马甲线、腹肌，可是，单纯的有氧运动无法让你练出肌肉线条，只要加强力气练习，雕琢肌肉线条。

坚持力气练习，不光能够雕琢身段线条，肌肉还能维护身体的骨骼跟器官，让皮肤坚持紧致、丰满的弹性状况，你会具有小年青的旺盛精力跟体能状况，减缓身体的变老。

所以，瘦身的人，更需求坚持力气练习。

而瘦身的人进行运动，能够力气练习结合有氧运动，让你瘦下来后身段愈加美观，身段也不易反弹。

瘦身的最佳运动：力气练习+有氧运动，有用燃脂，帮你塑形！那么，你要怎样组织运动瘦身方案呢？

一般先力气练习，再进行有氧运动。力气练习时刻组织是30-40分钟，有氧运动时刻是20-40分钟。练习的时分，需求先做10分钟的热身，活动身体各肌群，进步血液循环，然后再开端练习。

力气练习内容，主张能够从复合动作下手，比方深蹲、硬拉、双杠臂屈伸、快步蹲、推举等。挑选10-15RM的分量进行练习，每个肌群分配3-4个动作进行练习。关于没有去健身房练习的人，能够买一副哑铃杠铃组合，就能够在家进行练习了。

每次方针肌群练习后需求歇息2-3天再进行练习。你能够一天练习上半身肌群，一天练习下半身肌群，一天歇息，这样轮番练习。

有氧运动内容，主张从中低强度的项目开端，逐步进步体能本质，肺活量跟身体耐力，再过度到中高强度的练习。

中低强度的运动有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，运动时刻为40分钟左右，中高强度的运动有HIIT练习、跳绳、TABATA练习等，练习时刻为20分钟左右。

力气练习结合有氧运动的练习方法，让瘦下来比他人更美，身段也更好！