许多女生都有这样的苦恼，没时刻去健身房，但还想有个好身材。今日，小编就来带大家学习一下用不相同的"平板支撑”练出好身材吧。

何为平板支撑？

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉操练办法，在操练时首要呈俯卧姿态，能够轻松又有用的操练腹横肌，被公认为操练中心肌群的有用办法。

许多看客就有疑问了，平板支撑也就只能加强中心力气，也不能“减肥”啊！

没错，光练平板支撑是起不到减肥的意图，还需要加上一种操练方法：tabata操练

何为tabata操练

Tabata操练是一种比HIIT更高强度的距离操练法，要求操练者在20秒内完结最大强度的操练，歇息10秒钟，如此重复。做8组，总时刻为4分钟。abata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒，歇息10秒，继续八轮共四分钟。

简略一点讲：你能够选取几个动作，尽全力练20秒，然后歇息10秒，这样继续练个八轮，一共用时四分钟。

贴士：tabata操练法的效果：燃脂，超燃脂，高效燃脂，十分的燃脂~

下面一同开端学习一下花式平板支撑吧

第一个动作：毛毛虫式

动作关键：

两脚分隔站立与膀子同宽，双手在接近脚的方位支撑，然后替换向前移动手掌，当身体变成直板的时分，再移动手掌退回来，如此重复操练即可。整一个完好的过程中，脚尖的方位坚持不动；

第二个动作：直臂支撑替换抬腿

动作关键：

先做个直臂支撑，然后替换抬腿，再回到初始姿态，如此重复操练即可。整个动作过程中，尽量坚持腰部不要陷落。

第三个动作：直臂支撑加前后移动

动作关键:

先做个直臂支撑，然后一起屈膝屈髋前后移动，如此重复操练即可。身体协调性差的姑娘能够适当地减小屈膝屈髋的视点。

第四个动作：平板支撑加侧提膝

动作关键:

先做个平板支撑，然后替换提两边膝，如此重复操练即可。留意呼吸，提膝的时分吐气。

第五个动作：俯身爬山跑

动作关键：

先做个直臂支撑，然后替换在身条件膝，如此重复操练即可。

总结:这五个动作串联在一同，每个动作练20秒，每个动作间歇息10秒，一共做八组，用时差不多4分钟哦。好身材，练出来~