最正确的瘦身办法历来都少不了运动的参加，对饮食上进行操控也是有必要进行的，不只能够操控热量的摄入，一起也能处理一些由于饮食而带来的健康问题。其间，肥壮是最直接的一个问题，所以对饮食进行操控，不只能够让身体瘦下来，还能够有利于身体健康。但操控饮食能够协助瘦身，也仅仅在于让体重得到操控的方面来看，却无法对身体进行刻画，所以，想要瘦身和塑形，都有必要让运动参加进来。

而运动的挑选方法有许多种，就要看咱们想要取得什么样的作用，和到达什么样的意图。假如仅仅挑选单一的有氧运动来进行规则的练习，就能够更好的起到让心肺功用提高、增强呼吸、让推陈出新得到改进的作用。当然，对身体进行减脂这一个作用是最根底的，但有一点，有氧运动无法对身体线条进行勾勒，然后不能起到美化形体的作用。

但假如咱们还想要身体能取得刻画，让身体的线条更美丽，让身体向着力气型去开展，就必定要让练习傍边参加力气练习。而力气练习包含哪些，应该怎样去做？根据每个人的状况不同和取得的作用不一样，所以要根据本身的状况做组织每天的练习，但关于群众集体来说，许多都是没有概念的，所以无法做到体系的组织，但这也并不能成为咱们进行运动的阻挠，也不能阻挠咱们进行力气练习。

咱们此刻就能够再一次进行挑选别的一种方法来简略地进行，不只能轻松的取得有氧运动具有的减脂作用，还能够经过进行力气练习来让肌肉得到添加，一起让线条得到勾勒，也就相当于把力气练习和有氧运动进行结合，构成一种新的方法。鄙人面的练习过程中，只需求一对哑铃的参加，一组动作做下来，需求的时刻也不长，每周只要必要进行3-4次.最重要的便是要坚持去做。

动作一：俯卧哑铃腿举

找到一张椅子，整个人选用俯卧的姿态趴在椅子上，从头到大腿方位都贴在椅子上。让小腿伸直并拢，在双脚之间夹着一只哑铃，让哑铃坚持安稳，双臂能够伸直，将双手放在地上上撑着身体，也能够捉住两边的椅子边际，坚持身体安稳。然后将小腿向上曲折，带着哑铃曲折到最大极限，然后再渐渐下移，让双腿伸直，使哑铃复原。

动作二：俯卧哑铃提拉

双手别离抓住一只哑铃，让身体俯下，把双臂伸直，让哑铃撑在地上上，两条腿伸直，之间留出一些间隔，背部笔挺。让身体坚持安稳的一起向上抬起一条手臂，把哑铃向上提拉，然后再渐渐伸直手臂，复原，提拉另一只哑铃。

把上肢身体笔挺，双腿向下伸直，用脚底踩在地上，两脚之间留出间隔，两条手臂天然下垂，手掌相对的抓住哑铃。然后将手臂向上曲折，把哑铃曲折到膀子方位，一起由掌心相对转换为掌心面临自己的胸部方位，再把手臂复原到伸直状况，一起将掌心变换为掌心相对。

动作四：哑铃快步蹲

找到一张瑜伽垫，站在瑜伽垫的一端，身体垂直的站立，两脚之间不留间隔，两手天然下放，每只手抓住一只哑铃。向前伸出一条腿，坚持在弓步的状况，抓住哑铃的手臂，包含上肢身体一直安稳不动，回收前腿，坚持站立，持续向前迈出另一条腿。

每个动作做15次，在进行上一个动作和下一个动作中心的时刻需求用来歇息，歇息的时分也不要立刻坐下坚持静止不动，要让身体有细微的活动。关于哑铃不要挑选太重的，咱们首要意图不是为了增肌，而是先对肌肉发生比较适宜的影响。谁说瘦身塑形不能一起进行？一对哑铃，腰臀四肢一起练到。