膝盖酸困、痛苦究竟能不能运动，合适做什么运动？

文/神农养之道

膝关节的问题，现在现已不再是老年人的专属了，渐渐的变多的年轻人，因为运动不妥或是长时间的受凉等原因，也开端呈现膝盖的酸困、痛苦，那么这样一些问题究竟能不能训练，议论纷纷，有说法是可以训练，而有的却是说要静养。

这儿首要咱们要理解膝盖痛苦是什么原因所引起的，关于运动损害或是扭伤、跌倒等引起的痛苦或是肿胀，主张仍是以歇息静养为主，不合适做训练。

动作一、贴墙静蹲

姿态办法：背部靠墙半蹲，小腿与地上垂直，膝关节成直角正对脚尖，双脚与肩同宽。

留意姿态：膝盖不要超越脚尖，膝盖不要内扣。

动作二、保加利亚深蹲

姿态办法：站姿身后放一凳子，一条腿放于凳子上，另一条腿下蹲，膝盖稍超越脚尖即可，上身笔挺，收腹挺胸。

留意姿态：下蹲时膝盖不要过于超越脚尖，膝盖向前不要内扣，驼背身体前倾过多。

动作三、马步静蹲

姿态办法，双脚开立与肩同宽，膝盖不要超越脚尖，腰背笔挺。

留意姿态：膝盖不要超越脚尖且内扣，含胸驼背上身曲折。

动作四、单腿下蹲

动作办法：单腿站立下蹲，膝盖可以略微超越脚尖。

留意姿态：下蹲速度不要过快，留意上身垂直，膝盖不要显着超越脚尖。

动作五、直腿举高

姿态办法：仰卧位，一条腿绷直，脚尖回勾，向上抬腿间隔床面15公分左右，坚持20秒左右。（俯卧位也可以用相同的姿态，如图所示。）

留意姿态：抬腿时必定腿部要绷直，不要曲折。

动作六、侧躺抬腿

姿态办法：身体侧躺，一条腿曲折，另一条腿做循环上下运动，脚尖回勾。

留意姿态：接近床的一条腿要做曲折状，抬腿时脚尖回勾。

动作七：坐姿摆腿

姿态办法：取坐姿，最好可以找个高点的方位，双脚可以腾空，做前后摇摆。

留意姿态：摇摆起伏缓慢均匀，不要太快。

动作八：俯卧勾腿

姿态办法：俯卧位，一条腿平放，另一条腿小腿回勾，做上下反腐运动。（仰卧位平躺可重复此动作，如图所示）

留意姿态：小腿回勾时脚尖向下用力，动作起伏均匀缓慢。

日常需求留意的几点

1、运动时留意维护，可佩带护具，不要过度、过量的运动。

2、长时间久坐要留意不守时的动身，活动膝盖。

3、膝盖承受着身体大部分的分量，留意操控体重。

4、不管夏天仍是冬季，都要做好保暖办法。

5、关于女性朋友而言，高跟鞋会添加膝盖的担负，所以要尽量少穿。

最佳训练办法：游水当然是首选，没有负荷且可以很好的活动膝盖；关于不会游水或是冬季条件受限的话，骑自行车也是不错的挑选。

部分图片来自网络。