减肥的道路上，你认为对你最大的阻碍是什么？难道是减肥时遇到的平台期吗？我想更多的是自己还没坚持就放弃了，总是下定了决心，好不容易才去开始，结果没坚持几天就已经结束，老是重复在这种循环当中，所以无法达到自己的目的。既然会有这样的情况产生，一定是有原因的，第一个肯定是因为明知道不能节食减肥，但却因为身边好多这样做的，所以去做，但因为饿，就要吃，有可能还没效果的时候就已经吃回来了，又或者停止节食，马上就又反弹。

还有一种原因就是，明明知道对于减肥来说最健康的方式是运动，但却因为进行运动太过劳累，自己太过懒惰，又或者是因为时间地点没有合适的安排，又或者因为手机的诱惑力太大了，所以抛弃了利用运动进行减肥这种方式。有些人是还没有开始，想一想就已经放弃了，而有些人是慢慢的开始了却无法做到坚持，但最终的结果都是一样的。

我们已找到减肥失败的原因，所以还是要从这两个方面做下手来改善，饮食方面需要控制，但并不是要节食，要让营养均衡，所以首先要对饮食进行搭配，这样下来不会让自己太过饥饿，容易坚持。另外一个就是在饮食规律的前提之下，进行运动，让热量进行过多的消耗，但是运动一定要坚持，三天两头的放弃是不会出现任何效果的。

所以对于普遍大众来说，必须要给自己留出进行运动的时间，选择比较适合自己的才容易坚持做下去。对于运动方式的选择，不要选择用时太长的，选择用时短一些的，并且动作相对简单，强度不高的，这样的运动才更容易让人坚持下去。下面的几个动作。每一个都简单，几乎每人都会做，但是也要因人而异，可以对动作进行调整。

动作一：单手上举跳跃

双腿之间留出一点距离，小于肩宽，并且把腿伸直，可以微微地弯曲膝盖，上肢身体保持直立地站立着。一条手臂就自然的放在身体的旁边，另一条手臂向上伸直，越过头顶，然后向上进行跳跃，跳跃时，身体各部位尽量保持稳定，连续进行45秒。

动作二：勾腿跳

依然是双腿之间几乎不留距离的保持双腿伸直的站立着，腰部以上身体尽可能地挺直，可以略微有一点向前倾斜，两条手臂弯曲，手肘放在身体两边，随着腿部运动进行摆臂，双腿轮流向后踢，直到踢到臀部为止，再向下回收，动作要交替连贯地进行，进行45秒。

动作三：高抬腿

双腿并拢，双腿伸直的站立着，腰腹部收紧，把背部保持直挺，并且抬头挺胸，看向前方，双手弯曲，手肘放在身体两侧，将两条腿轮流向上做提膝，直到大腿与地面平行为止，动作要交替着连贯进行，动作进行中，不要随意移动自己的位置，在原地进行，进行45秒。

动作四：原地跳跃

双腿并拢，膝盖弯曲，身体稍微向前倾，背部挺直，腹部收紧。双腿用力向上跳跃，跳跃时要将双腿尽力弯曲，远离地面，并且让大腿用力向上抬起，两条手臂弯曲，放在身体两边，随着跳跃进行摆动。落地时要注意缓冲，并且在原地进行，不要移动位置，进行45秒。

在动作进行当中，跳跃的速度越快，跳的距离越高，会让动作的范围更大一些，所以幅度也会更大，强度也会增强。根据自己的情况，对动作进行调整，选择对自己最合适的强度。强度太低，效果不是很好，强度太高，也会因为太累容易放弃，所以选择适当的强度进行。减肥不需用高难度动作，常见的动作坚持做，效果一样好。