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如今，减肥成了一种流行的趋势，无论自己的身材看着是胖子还是瘦子，都是嚷着要减肥。而这些人减肥的依据，是看自身体重超过了3位数，或者只要体重比别人重，那就是胖子。

也不知道到底是谁散播出来的谣言，他们都以为体重决定了胖瘦，而超过80%的人，相信了体重过百就是胖子的谣言。

减肥期间，如果太过于在意体重，就会导致减肥的过程中，容易走向了极端的减肥方法。而减重不是减肥，减脂才是减肥。我们都知道，减重只是让我们的体重下降，但是，并不代表身材会瘦下来。

什么因素可以让我们的体重下降？

有很大的可能是节食的过程中，食物减少了摄入导致体重下降，但是一旦恢复饮食，体重就会上升。

也有一定的可能是因为身体的水分减少，特别是夏天流汗特别多的人，体重会下降，但是并不代表身材就会瘦下来，只要补充水分，体重还是会回升。

还有一个可能就是肌肉流失，随着我们年龄的增长，长期不运动导致的肌肉流失，也会导致体重下降，如果自身的脂肪含量较多，你的身材还是肥肥胖胖的状态。

减肥过程中，最重要的就是认清楚减肥的对象是减脂，不是减重。

减脂关系到的就是体脂率，当体脂率超过了标准体脂率，就是属于肥胖。而我们减肥的过程，也能按照体脂率的标准来判断自己是否减肥成功。

那么，什么是体脂率？

简单来讲就是脂肪含量占身体总重量的比重，脂肪含量越多，说明身体的体脂率越高，身材也就是肥胖。脂肪含量越少，说明身体体脂率低，身材比较显瘦。

但是，还有一种健身的人，体脂率一般都是能够控制在标准线内，而自身脂肪含量低，肌肉含量高，代谢也高，但是身材曲线相对来说还是比较饱满，拥有马甲线、翘臀线条。

一般男生标准体脂率范围是15-20%，女生体脂率是20-25%左右。

如何能够有效、快速地降低自身的体脂率？

从日常的饮食以及运动这2个方面为主，辅之改好日常的生活小习惯，才能够加快自身减肥的效率。

第一，控制自己的饮食

减肥期间，一定要抛弃自己最喜欢吃的高热量食物，高糖分的食物，以及饮料等等，凡是关于高热量的食物一律不要碰，才能够从源头上控制自己的饮食热量的摄入。

改成以清淡饮食为主的食物，比如高蛋白，高膳食纤维以及复合碳水的食物，补充身体需要的营养。很多人以为节食就能够减肥，但节食最终的结果就是复胖反弹，并且影响了身体的正常的运行，降低了代谢。

所以，日常摄入食物的总热量不能少于1200大卡，总热量也不要超过1800大卡，才能造成合理的热量赤字，这样既能保证自身营养的需求，也能够控制热量的摄入。

第二，运动方面

有氧运动能够在一定程度上帮助身体降低体脂率，分解脂肪。平时常见的跑步，慢走，快走，以及游泳，打球等等运动来帮助身体加快消耗热量，燃烧脂肪，让我们也可以快速瘦下来。

但是，如果单单地依靠刷脂运动，身体的肌肉会流失，代谢能力会下降。虽然有氧运动一样是能够让身体瘦下来，但是反弹的几率还是比较大的。

为了预防减肥成功后反弹，为了塑造好看的身材，力量训练在减肥期间是不可以被忽视的。我们大家可以进行一些自重训练，比如深蹲，俯卧撑、箭步蹲等等动作进行训练。

第三，生活小习惯（辅助加快减肥的速度）

我们最容易忽视的，就是生活小习惯对我们减肥速度的影响。比如说熬夜，就会抑制了自身代谢，减慢了减肥的速度；比如说久坐，会导致脂肪容易堆积在体内，肚腩出现，助长了体脂率的上升。

虽然日常的生活小习惯很难改掉，但是我们大家可以慢慢改善。熬夜是一种习惯，但是我们大家可以慢慢地让自己尽量早点睡觉，早点起来完成自己的工作，就能纠正自己熬夜的坏习惯了。

总之，想要减肥成功，想要快速降低体脂率，需要的还是检测，如果这三个方面能够做到，你会快速瘦下来！