小伙伴们请依据本身操练水平，将整套动作进行1-5个循环，操练过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做规范。详细操练内容如下:

动作1

直臂+屈肘平板 10-20次

动作2

屈肘侧身支撑转体 10-20次

动作3

快步蹲+转体 10-20次

动作4

仰卧两端起 10-20次

动作5

平板桥 10-20次

动作6

直臂俯撑替换提膝 10-20次

动作7

直臂俯撑开合跳 10-20次