想要坚持最佳健康、容貌、体能的根底，就在于「胃部」、「骨骼」和「肌肉」的情况。

首要，从最重要的「胃部」说起。胃部是左右你能吸收多少养分素的重要器官，胃部不健康的人，养分吸收的成效天然欠安，特别铁质和维生素的吸收率，更简略遭到胃部情况的影响。而强化胃部的资料，正是「蛋白质」。

蛋白质是胺基酸的聚合体，在胃肠内会被分解成胺基酸，之后才会被人体当成养分素吸收。

不只胃部需求胺基酸，举凡肌肉、头发、指甲、血液、胶原蛋白、免疫系统、各种荷尔蒙的资料也是胺基酸；由此可见，胺基酸是组成人体的重要资料。

为此，这儿我要引荐声称「胺基酸指数一百」的食物。胺基酸是很费事的东西，这个东西就跟棒球队相同，要全员到齐才干发挥十足的成效，稍有重量缺乏，就没办法发动了。光是短缺其间一种，就无用武之地；而这种「全员到齐的情况」就称为胺基酸指数一百，举凡肉类、鱼类、大豆、鸡蛋、乳制品皆属此类。换言之，咱们熟知的「蛋白质」代表性食物，胺基酸指数皆为满分。

每天三餐都食用胺基酸指数一百分的食物，就可以坚持胃部健康了。此外，清楚自己胃部欠好的人，或许常有早餐吃不下的情况。而问题是，这样胃部会渐渐的衰弱。因而，若是胃部欠好的人，即使真的吃不下，喝点少数的优格也好，说不定改进饮食情况。请不要惧怕，好好吸取「蛋白质」，强化你的胃吧！

不相同的便秘，解决办法不同

现在，咱们就教训各位不同便秘类型的解决办法。

第一种「解黑色硬便」的人，请多吃「非水溶性」的食物纤维，例如：蔬菜和菇类。简略来说，多吃一些声称「可有用免除便秘」的食物就没问题了，由于食物纤维能有用影响肠道。

只需肠道正常活动，粪便凝结成形后就会被肠道运往下方，排放起来也特别痛快。非水溶性食物纤维望文生义，是指不溶于水的食物纤维。除了方才说到的菇类和蔬菜，豆类、薯类、麦片、小麦胚芽都有这类食物纤维。

第二种「重复便秘和拉肚子」，这种大肠过动的人则要吸取海藻和生果。第二种和前一种刚好相反，反而是吃「水溶性」食物纤维比较有用。这些食物纤维乃水溶性，也含有水分，不会影响肠道。在便秘期间，又会给予粪便水分。因而，充沛吸取干果、海藻沙拉、生果，对第二类型的便秘都很有用。

此外，要请各位分外的留意，不要吃太多对自己的便秘症状无效的食物。也就是说，假设你是第二种大肠过度活动的便秘类型者，还吃下蔬菜和麦片，吸取太多影响肠道活动的食物纤维，痉挛就会变得更严峻。为此，若便秘迟迟无法治好的人，最好置疑自己归于哪种类型，是否有对症下药。

顺带一提，小孩子的便秘简直都是第二种，但有的母亲忧虑小孩便秘，每天早餐都供给食物纤维丰厚的麦片，如此反而有或许恶化。

第三种便秘是无视便意引起的，例如：早上繁忙没发现了自己有便意，或是在户外有便意时也没有时刻好好排便，就这样一向忍受到晚上。一朝一夕，会更难感觉到便意了。

我以为，要彻底治愈第三种「粪便顽硬，排便时有痛楚」的便秘，与其改动饮食，不如改动举动。因而，请养成习气，每天早上的确组织一段时刻如厕，以寻求顺利的日子吧！