想要继续靠跑步减肥，学会正确姿态才干维护膝盖和关节。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official、@thanks_kim）

修改／Amanda

跑步是许多想要减脂的人会优先挑选的运动，但或许跑了一段时刻后发现，尽管真的有瘦了一些，但膝盖或脚踝却开端隐隐作痛，乃至酸痛到走路都不舒畅，而这有很大或许便是过错的跑步姿态形成的！想要能继续靠跑步减肥，先来学会正确跑姿，并看看你是否也有以下这些简单形成膝盖关节受伤的NG过错？

NG 1：跨步起伏过大

跑步时要留意跨步间隔不要过大，起伏小一些关于膝关节的损害较小。跨步起伏大，脚落地时，身体的分量给膝关节的冲击会很大，长时刻下来会冲突膝盖上端的胫骨和韧带，导致发炎、痛苦。

跑动时大腿不要抬太高，简单对膝盖形成损害。（图／翻摄IG @hannah_quinlivan）

NG 2：大腿抬太高，膝盖向上

跑动时应该是大腿带动膝盖向前，而不是向上。大腿抬得太高，膝盖向上，落地时冲击力就会很大，同样地会对膝盖形成损害。

NG 3：脚落地时向外翻

脚怎么落地也是跑步姿态里很重要的一环，落地要正，留意不要后翻或外翻。如果是慢跑，就让脚掌或脚跟先落地；如果是快跑则让前脚掌先落地，这样做才干够协助削减对膝盖的冲击，防备鹅足部分的肌腱受伤。

跑步时双手天然曲折在腰线上，前后摇摆，并留意不要耸肩。（图／翻摄IG@thanks_kim）

NG 4：跑步时耸肩、手臂上下摇摆

跑步时上半身姿态也有许多要点，像是双臂双手要放松，让膀子后展，不要耸肩，背脊坚持笔挺、身体轻轻向前，不要后倾，但也不要过度前倾，手臂天然曲折手肘大约在腰线上，以膀子为轴心前后摇摆，且留意不要仰头，头部坚持直视前方的天然笔挺高度。

NG 5：跑步速度过快或时刻过长

慢跑的减脂作用比快跑好，且跑步速度越快，膝关节接受的压力就越大，别的，跑步时刻过长，疲劳过度也会对膝盖关节形成损害。

NG 6：跑前不热身

有些人怕麻烦，不热身直接开跑，或是随意跳一跳就觉得热身结束，这样简单受伤或跑后不舒畅。跑前做好热身，可加速血液活动，让体温升高、激活肌肉，避免肌肉拉伤，并促进关节排泄「润滑液」，协助削减冲突，防备关节损害。

NG 7：跑步在哪里跑都没差

跑步的场所挑选也很重要，主张能够再一次进行挑选邻近校园里有敞开操场或公园里铺设的塑胶田径运动跑道，对膝盖的损害比较小。假设没有，在柏油路或一般路面上跑时，则要挑选底部较软的跑鞋，并尽量挑选路况平稳之处，避开下坡路段，协助削减对关节的冲击。