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真实的瘦身成功是身段瘦下来后能坚持住，而不是反弹或许复胖。可是80%以上的人在瘦身成功后都遭受到了复胖的烦恼。

为什么很多人瘦身成功后体重简单反弹回来？首要是身体基础代谢的影响。

在瘦身的过程中，咱们一般会扩展身体的热量开销，削减热量摄入。而在这样的一个过程中，过错的办法会导致身体的基础代谢下降。瘦身后当你中止运动，热量耗费削减了，康复正常饮食，热量摄入进步了，那么体重也会逐步反弹回来。

那么怎样才干防止瘦身后体重反弹呢？5个办法养成易瘦体质，瘦身后不易发胖。

1、进步身体肌肉量

很多人喜爱采纳有氧运动进行瘦身，却疏忽了一个重要的问题。有氧运动不但会耗费脂肪，还会分化肌肉。肌肉决议了身体的基础代谢水平，肌肉的丢失意味着基础代谢下降，你简单变易胖体质。

而身体每添加1公斤肌肉，热量耗费就会添加35大卡。因而，多做复合型的力气练习，比方深蹲、卧推、划船、引体向上等练习来进步肌肉量，才干让你身体每天耗费更多的热量，具有一个真实的易瘦体质。

2、弥补蛋白食物

肌肉的组成跟成长都需求蛋白食物供给养分支撑，因而瘦身吃人不能彻底根绝吃肉或许蛋白相关的食物，不然肌肉就没有满足的氨基酸进行修正跟成长。所以，瘦身的人在操控热量的过程中，有必要坚持蛋白食物的摄入，每公斤体重至少要配比1.5g蛋白的摄入。

平常你能够从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品中摄入。留意，多餐摄入的吸收率会比一次性摄入吸收率高得多。

3、操控有氧运动强度

前面笔者说过，有氧运动会耗费身体的肌肉。那么你怎样才干既耗费脂肪又削减肌肉的丢失呢？

你能够大大削减中低强度的练习，比方快走、慢跑的运动，在体能逐步进步后就更换掉，防止肌肉的过度丢失。

你能够加强有氧运动的强度，挑选一些跳绳、变速跑、HIIT等强度比较高的练习，当有氧运动的强度进步，肌肉丢失就会削减，而每次高间歇练习完毕后，身体继续燃脂时刻会延伸。

4、弥补足量的水分

水是身体不行短少的成分，是血液循环工作，肠胃消化活动，身体推陈出新的首要载体。当身体缺少水分，工作水平也会低下。而每天喝足量水，2-3L，屡次少数的人，有助于养成易瘦体质，一个月下来会比不爱喝水的人燃脂更快。

5、瘦身成功后，坚持练习频率

很多人瘦身成功后就中止了运动，这样的状况反弹率也会随之升高。当肌肉缺少训练，就会逐步丢失，松懈，身体每天所耗费的热量也会下降。而身体缺少运动，热量耗费也会下降。

因而，瘦身成功后你还需求坚持一周2-3次以上的训练频率，让健身成为自己的习气，你才干进步身体的热量耗费，防止复胖。

坚持健身除了能让你坚持身段外，还能帮你反抗变老，促进细胞再生，防止跟着年岁渐长后，皮肤松懈、下垂的发作。