消息来源：健康必读
秋天怎么增强免疫力是人们遍及关怀的论题。
要注意均衡的养分，尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜，对防备疾病、增强抵抗力有着重要效果。
从节气上看，一过中秋，气候显着转凉，迟早温差大，人体推陈出新渐缓，简单伤风、咳嗽。
除上呼吸道缺点外，有些人会皮肤枯燥，或腹泻、便秘等肠胃功用失调。
不要怕！这8大摄生蔬菜助你安渡秋天，快来看看：
1、强肾植物：黄秋葵
黄秋葵开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，很好吃。经科学家研讨，黄秋葵强肾健体的成效，在蔬菜中非同一般。
2. 防备伤风：莴笋和菜花
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。
中医从来有“白色入肺”之说，皎白的菜花是当令的保健蔬菜，不光能防备伤风等呼吸道疾病，仍是非常好的血管整理剂。
莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体魄发育很有利。莴笋叶的养分远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
3. 脸上不长痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功用欠好引起的痤疮也有必定辅佐医治效果。
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等养分素，它含有抗癌效果的活性蛋白质，不光能够添加免疫细胞的活性，还能铲除体内毒素，协助排毒。
4. 避免上火：菠菜和西红柿
菠菜中丰厚的核黄素是有用防备口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要养分素。
西红柿有清热解毒、生津止渴等效果，用于医治口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。
5. 进步免疫力：藕
秋天可吃点莲藕，藕是“东方蔬菜之王”，富含多酚类物质，能够进步免疫力，还可抗衰老。
把藕加工至熟后，其性由凉变温，尽管失掉消淤、清热的功能，却变为对脾胃有利，有养胃滋阴、益血、止泻的成效。
引荐素食谱
1、砂锅百合啫秋葵
材 料：
秋葵150g、百合25g、灯笼椒20g、姜末适量、花生油、素蠔油适量、五行鲜蔬粉、盐适量。
做 法：
1. 砂锅中倒入花生油，烧至六成热，放入姜末煸香
2. 然后参加秋葵大火翻炒1分钟。
3. 再参加百合、灯笼椒，翻炒均匀。
4. 参加素蠔油、鲜蔬粉、盐、水，大火翻炒30秒。
5. 盖上锅盖焖烧30秒，揭开盖子后再翻炒顷刻，关火。
6. 盛出装盘，即可享受。
2、莴笋烩时蔬
材 料：
香菇 4个 莴笋 1根、甜椒 2个 生姜适量、素蠔油 1勺 生抽 1勺、盐、蔬果粉适量。
做 法：
1. 莴笋去皮洗净，切丁，香菇切丁，甜椒切丁，生姜切末
2. 锅热，倒入适量油，炒香姜末
3. 倒入香菇丁，敏捷翻炒接着倒入莴笋丁翻炒
4. 再放入红椒丁和生抽，参加素蠔油
5. 调入适量盐和蔬果粉，翻炒后快速出锅
3、金花菇脆
材 料：
白色菜花300g，干金针花10g、干香菇3朵，盐一点，植物油5g。
步 骤：
1. 干香菇和干金针花冷水泡发，香菇切大厚片，金针花打结
2. 白色菜花切成一口巨细的块儿，焯水到变通明
3. 炒锅烧热，参加5g食用油，下入香菇和菜花翻炒，最后下入金针花，参加盐翻炒均匀即可。
4、西红柿炒茄丝
材 料：
茄子1根（大），西红柿1个、尖椒1根，姜5克，盐1茶匙、淀粉1勺，生抽1勺，西红柿酱1勺。
做 法：
1. 将茄子去皮，切成细丝。西红柿去皮，切成小块。尖椒切成丝。姜切末。
2. 生抽、西红柿酱、淀粉、少量清水拌匀调成酱汁。
3. 起锅热油，参加姜炒出香味。
4. 参加茄丝，翻炒至见软出水。
5. 参加西红柿和尖椒翻炒顷刻。
6. 然后参加酱汁炒至一切食材断生。
7. 加少量盐调味翻炒均匀即可。
5、苦瓜炒莲藕
材 料：
苦瓜半根、莲藕1节、红椒半只 南瓜1小块、盐油适量、蔬果粉，淀粉适量。
做 法：
1. 莲藕刨去皮切条；苦瓜去籽切条；红椒、南瓜切条
2. 苦瓜、南瓜别离入沸水中焯烫捞出沥干
3. 藕条入沸水中焯熟捞出沥干
4. 热油锅，倒入藕条、南瓜、苦瓜翻炒
5. 参加红椒炒几下，加盐、蔬果粉调味
6. 再勾薄芡炒匀即可出锅。
6、糖醋藕片
材 料：
莲藕1节、青红椒各半个、生姜一小块、白糖一勺、香醋一勺、西红柿酱一勺、生抽一勺、盐、香油适量。
做 法：
1. 莲藕去皮洗净切片，薄厚随个人爱好
2. 青红椒切小方丁，生姜切末
3. 白糖、香醋、西红柿酱、生抽、盐调成料汁
4. 油烧至五成热姜末炒出香味儿
5. 下藕片翻炒
6. 调好的料汁倒进锅里翻炒均匀
7. 青红椒丁下锅炒匀，淋入少量香油就能够了。
7、糙米生菜粥
材 料：
糙米100克、萝卜500克、姜2片、红枣4颗、当归2片、枸杞20克、金针菇250克、生菜600克、素丸200克、盐5克。
做 法：
1. 糙米淘净，泡两至三小时。
2. 萝卜剥皮切块，把糙米、萝卜和姜片一同放在汤锅里，煮沸后转中小火煲一小时。
3. 煲好的萝卜糙米粥，不用来做火锅底就这样吃也很好的。
4. 将糙米粥倒入煮锅中，放入红枣和当归煮沸便是糙米粥火锅底。
5. 吃火锅能够烫生菜、金针菇，蘸着酱吃。
8、苦瓜炒米饭
材 料：
米饭、苦瓜、胡萝卜、马铃薯、香菇、油、盐。
做 法：
1. 干香菇提早用水泡发，切丁
2. 胡萝卜、马铃薯、香菇、苦瓜洗净，切丁
3. 苦瓜去瓤切成丁
4. 苦瓜丁入淡油盐水锅焯水后捞出沥干水
5. 起油锅，胡萝卜、马铃薯、香菇入锅加盐炒
6. 米饭入锅炒
7. 苦瓜入锅炒均匀，关火，即可盛出享受
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