话说节后回来，

你们有没觉得吃得生无可恋？

各种聚餐火锅烤肉后，

感觉肚子现已领会不到饿了。

这个时分必定！你也有这个主意：

不如吃清淡点，来调度一下受伤的肠胃。

最典型的比如便是，

喝个白粥配小菜，

或许点份健康的沙拉，

有多淡就要多淡。

就连马甲线女王袁姗姗，

也曾友谊演示过。

来历：袁姗姗微博

可是吃了三天粥，

吃得嘴巴淡了体重也没变，

而且还有点水肿虚胖？

分明没吃重口味的东西啊反而被「胖」了！

恐惧的是，这个让你胖了的凶手，

有或许便是你所以为的「清淡饮食」！

清淡终究是什么？

清淡饮食现在没有一个官方的解说与阐明，

可是从养分下手，

清淡饮食更多的是讲究

「膳食平衡，口味清淡，

最大或许坚持食物的养分价值」

也便是：

蛋菜肉米饭要吃，

少用煎炸红烧干锅等等重口味的办法烹饪。

来历：http:///

可是国人往往都觉得，

清淡便是便是无油无肉少盐。

但没想到其实它们也大有圈套！

常见的清淡误区

误区1：喝粥最清淡

每次吃得很油腻或许生病后，

都会被吩咐说要吃清淡点~

所以咱们都会喝白粥，配点咸菜。

可是你知道吗，一碗什么调料都没有的白粥，

它的升糖指数仍是很猛的！

来历：

一碗依照1:3份额熬成的大米粥，

每100克大概是47大卡，

含碳水化合物9.8克，蛋白质1.1克，脂肪0.3克。

尽管它的热量很低，

可是它的升糖指数不亚面包糕点。

它的GI是70，归于GI值偏高的食物呢！

咱们一向着重，

吃低GI值食物能够让你血糖更平稳，

防止胰岛素很多排泄，削减脂肪贮存时机。

高GI食物不只让你饿得快，也能让你胖得快！

来历：https://paleouniversity.com/

误区2：吃草吃得很清淡呀！

沙拉首要便是由质料和酱汁构成，

一般来说，

质料都会有丰厚的蔬菜、蛋白质和优质碳水，

这些是好东西，

但假如沙拉酱选欠好，

就会变成健康杀手。

最常见的酱汁便是蛋黄酱，

100克就有603大卡，

而且它的配料里有食用植物油脂和化学调味料等，

不只热量高而且还不健康。

别的，油醋汁、千岛酱、凯撒酱、芝麻酱等

也是比较常见的酱汁，

一般来说，油醋汁的热量是这几款中较低的。

总归，咱们在选草的时分要

留心酱汁的品种与热量，

尽或许挑选低脂低卡的沙拉酱，

究竟咱们早晚便是想要健康呀！

误区3：清淡饮食便是不吃肉~

有人会觉得肉肉是导致自己发胖的首恶，

所以就回绝吃肉。

其实，这种误区的发生

在于咱们用了过错的办法烹饪。

吃肉不长肉，让你胖的是过多的糖、盐、油。

来历：https://jesspryles.com

咱们知道肉类含有丰厚的蛋白质，

是人体安排、细胞的重要成分，

参加了咱们人体的成长、发育、运动全部进程。

瘦身时多吃蛋白质，能让你有饱腹感、缓解水肿，

增肌时多吃，促进肌肉组成，修补肌肉损害更新细胞，

协助组成各种酶、抗体等，增强免疫力。

只需你的烹饪办法健康，

其实吃肉一点也不会阻止你的清淡饮食方案。

让咱们觉得它胖的便是烹饪时增加的调料。

比如多油多糖的糖醋小排，

又或许好吃到飞起，

可是多油多盐的烤鱼。

正确打开办法

少油≠无油

油代表的脂肪，

是构成身体细胞的重要成分之一，

能够调理咱们生理机能。

短少脂肪人的成长会受阻止，皮肤枯燥，

女生乃至会大姨妈出走。

你还敢不吃吗？

优质脂肪挑选：

奶酪、深海鱼、橄榄油、牛油果、椰子油、坚果

每日摄取量：不超越33.3克为宜。

来历：

回绝重口味

重口味的食物，

大部分都会增加了过多的调料、盐、味精等，

你会发现吃完这些菜，

大部分都会口干，第二天会水肿，

长时间下去会对肠胃构成影响，

引发肠胃絮乱等。

送上超美的彩虹沙拉食谱一份

作者：近邻桌的猴哥

食材：羽衣甘蓝、贝贝南瓜、紫薯、虾仁、切达奶酪

调味汁：芥末籽酱、米醋、黑胡椒

来历：猴哥微博pillowquilt

其它甩肉tips

除了正确的清淡饮食外，

有没有其它办法能够协助节后甩肉呢？

送上两个小技巧，咱们酌量运用~

测验正念饮食

有没发现，放假的饮食，

大都是随同“集会”的交际性质，

也便是一边吃一边谈天，

这样的分神会让大脑不能及时发射饱腹信号，

让你有或许越吃越多。

不过那是交际场合所以不可防止，

但现在假日完毕，

需求好好从头培育一下自己的饮食习惯，

正念饮食便是一个很好的办法。

怎么做

重视自己的生理性饥饿，而不是心理性饥饿；

营建洁净舒适的环境，例如放下手机，关电视，屏蔽全部交际；

渐渐吃，充沛咀嚼（对胃也有长处）；

会集注意力感触每一口食物；

倾听身体对食物的反响，觉得吃够了就停下来；

感恩食物。

来历：

这里有个basics准则，

各位能够参阅。

B：吃前深呼吸而且看看是不是真的饿

A：调查评价你的食物

S：让自己坚持镇定

I：用餐时要不断与饥饿感交流

C：充沛咀嚼

S：渐渐品味你的食物

内容截图来历：www.umsystem.edu

假如你仍是不由得分神，

那么你能够问自己这三个问题：

我在吃什么？

食物的滋味怎么？好吃吗？

我身体喜爱它吗？

经过正念饮食，你能够渐渐听自己身体的声响，

很多人吃多都是由于疏忽了心里的声响好不！

当然它还有这些长处，

渐渐进食，然后让身体更舒畅；

有用减重，尽管速度较慢；

不再胡海乱吃，构成杰出的饮食习惯；

学会与食物相等交流， 乃至能够治好进食妨碍；

感恩食物

测验轻断食

假如你仍是觉得吃多不舒畅，

肚子撑撑的，能够考虑一下给肠胃歇息一天，

测验一下轻断食。

能够挑选16:8的形式，

将进食窗口控制在8小时，其他16小时不吃，

能够多喝水、茶等无热量的饮料。

当然假如觉得自己坚持不下来也不要紧，

由于每个人身体不一样，

不舒畅时能够中止，

吃一些蛋白质和蔬菜，

防止加工食物、碳水和含糖较高的食物。

不要由于饿过头又开端大吃一顿，

这可不是轻断食的初衷。

再弱弱提示一下，

轻断食不是节食，

需求依据自己身体力所能及。

总归，不管节后体重怎样，

都要做到心态要稳！

不要太把体重当回事，

究竟它仅仅日子中的一部分，

还有许多其它好玩的工作等着咱们，

假如把减重瘦身份额扩大，压垮你的心，整天抑郁，

那么你瘦下来也不会调整好心态仍是不高兴。

一句话，节后最重要的，

是调整好日子习惯，只要全部康复正常，

全部东西才会瓜熟蒂落。