曾经我经常说，要想瘦身成功，必须先饿肚子，这句话其实是依据咱们现代人的正常饮食得出的。

由于现在食物加工十分精密，所以热量吸收的功率十分高，尤其是西北一带的面食，基本上都是精加工的，所以大致上西北人更简单发胖。

那么有些玩家能吃练习苦，难忍节食饿，这个时分其实发起一下脑筋，找一下那种热量很低，乃至不被吸收的食物，一起饱腹感更强的食物，就能不饿肚子瘦下来。

而这种食物，其实并不难找，它便是大名鼎鼎的膳食纤维。

啥是膳食纤维？

咱们只需触摸瘦身，就必定听过哪种食物膳食纤维丰厚，瘦身作用好这种话，其实许多食物中都含有膳食纤维。

在曾经咱们把膳食纤维叫“废物碳水”，曾经膳食纤维规划到碳水化合物傍边，可是膳食纤维不被人体吸收，所以被叫做“废物碳水”。

并且膳食纤维不只自己不被人体吸收，并且还阻止其他营养元素吸收，包含碳水化合物和蛋白质等等。

所以膳食纤维能够瘦身这句话，便是套用了膳食纤维阻止热量吸收这一个特性。

对瘦身来说，膳食纤维的作用能够这样总结：

1. 阻止热量吸收，翻开热量缺口。

2. 影响肠胃活动，增强生热效应。

3. 下降胆固醇和血糖，抵挡肥壮带来的亚健康。

去哪找膳食纤维？

曾经老一辈人是不缺膳食纤维的，由于咱们经常吃的是谷物，在谷物傍边含有的不可溶膳食纤维最多，所以曾经的人不缺膳食纤维。

可是现在的食物加工太过于精密，那种膳食纤维都被剔除了出去，比方磨面的时分，麦粒外面包着一层皮，那层皮就被剔除了出去。

所以曾经的面粉都是带点褐色，那时分蒸出来的馒头叫黄馍馍，现在都是白面馒头。

其实膳食纤维首要便是麦粒外面包着的那一层皮，所以你要是想找膳食纤维，就把那层皮找到。

这种东西就叫麦麸，当然了，不只是小麦有麦麸，米也有麸子，只需是谷物，包含高粱、玉米这些食物，都有麸子。

而咱们瘦身的话，一般挑选的是麦麸，由于相比较其他麸子来说，口感比较好，有些麸子是苦的，还有些麸子硌牙。

所以你到乡村去找膳食纤维，首选是麦麸，也便是小麦麸子。

麸制食物如何做？

其实现在市面上已经有许多麸子制成的食物，比方粗粮饼干、麸制饼干等等，咱们吃了就会发现，如同口感还不错。

这种商场上买的麸制饼干是能够瘦身的，比你买其它的代餐来说，比方魔芋粉之类的东西，作用要好一些。

可是也有一个问题便是，太贵了。瘦身周期那么长，总的耗费就很大。

所以你无妨自己买一些麦麸回来，然后洗洁净了，自己来做，然后依照必定份额掺进面粉傍边，做一些食物。

并且现在网上有那种细磨麦麸，专门提供给瘦身玩家食用，可见这种膳食纤维的商场，并不是多么异类。

最终需求留意一下，膳食纤维虽好，可是假如你用的量太多，并且只吃膳食纤维的话，简单形成营养不良。

所以最好和其它食物掺着吃，或许专门腾出一两天时刻，来吃精密化的食物，这样不会形成营养不良。

我是旺旺大法师，

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