很多人说的瘦身，并不是真实的瘦身，由于他们用体重来衡量自己的瘦身效果。瘦身一般有两种了解，一种是减重，一种是减脂。

1、减重

身体分量变轻。或许是由于脂肪、人体水分、肌肉削减。假如仅仅想要减重，其实很简单的，你只需履行几天节食，体重就能够大幅度减轻。乃至有人经过削减人体水分的方法，一天体重掉了20斤。

2、减脂

减掉身体中剩余的脂肪，体重基数或许也会下降，但一般不会快速下降，速度缓慢。身体维度有改变，体型变美，一般用体脂率表明。

瘦身瘦身，当然是要瘦身肉了，肥肉便是咱们一般所说的脂肪。掉水分，掉肌肉，底子不是咱们瘦身寻求的方针，而是咱们瘦身进程中尽量防止的状况。

已然咱们想要瘦身，那就不得不好好知道下脂肪了。脂肪呢，它的体积比较大，相同分量的脂肪和肌肉比照，脂肪体积大得多。所以，相同体重的肌肉男和胖子，体形不同很大。

咱们人体供能体系依照有氧、无氧分为两大类，而脂肪只能经过有氧供能体系氧化。那是不是只要进行有氧运动才干减脂呢？也不是，由于咱们人体一向都在进行无氧和有氧供能，而咱们的脂肪也一向都在参加供能。

脂肪参加供能，不等于咱们就能够瘦身了，耗费大于贮存，咱们才干到达方针。所以，咱们操控脂肪摄入的一起，要尽量进步脂肪的耗费功率。大多数人认为，有氧运动是耗费脂肪的最佳方法，这个并没有错，由于有氧运动进程中，脂肪参加比例会进步，但不是彻底精确。

其实，想要真实最大化脂肪耗费，应该要进行高强度的心肺练习，有氧运动当然归于心肺练习，但心肺练习不等于有氧运动。HIIT归于心肺练习，闻名的Tabata也是心肺练习的一种。、

想要进步焚烧脂肪的功率，咱们就要进步有氧供能才能。咱们人体有很强的习惯才能，慢跑一段时间之后，咱们人体就会习惯。咱们需求给身体满足的压力，迫使它为了习惯高强度的练习变得愈加强壮，然后进步脂肪耗费才能。

所以，不要把减脂局限于慢跑，这些常见的心肺练习相同有强壮的减脂才能：

难度较高：前蹲、过顶蹲、推墙球、

难度较小：波比跳、Thruster、壶铃摆举、跳绳、徒手蹲、高抬腿

这些动作你能够随意挑几个进行组合，每次练习只需求15～20分钟，重要的是进程，竭尽全力，让自己气喘到说话困难的程度。当然，这些练习需求有个习惯的进程，力所能及，逐步进步强度。有心血管疾病的人，不主张测验。总归，高强度的心肺练习能够有用进步减脂功率，但要针对个人状况，进行合理强度的练习。