均衡低热量饮食与平衡膳食的食物结构份额类似，能够供给较为全面的营养素，但每天供给的总热量有必要比方针人群的实践能量需求低500kcal左右，以到达减重所需求的能量差，使得体内囤积的脂肪代谢分化，终究到达体脂下降的意图。

这样的饮食形式，与咱们正常三餐极为类似，承受度比较高，下降了人们关于水煮青菜、天天吃菜的心思抵触情绪，易于长时刻坚持，在完结每日三餐这个小方针的时分，离自己减重成功的大方针也就越来越近了。

理解了这些，咱们再经过几张食谱看一下均衡低热量饮食的实例，喜爱的话，一起跟着做起来哦！

瘦身食谱举例（热量约1300kcal）

早餐：鸡蛋1个，牛奶或豆浆200ml，素包或肉包1个（直径在8-9cm之间），水煮玉米1段（长度在3cm-4cm之间）。

早餐关键：

水煮鸡蛋或茶叶蛋均可，假如想吃煎鸡蛋，要挑选不粘锅或电饼铛，用油刷薄薄的刷2-3下即可，操控好油量。

午饭：菜花炒瘦肉（菜花150g，瘦肉生重100g，西红柿150g，花生油10g），西葫芦菜饼1个（面粉50g，西葫芦150g，花生油3g）

午饭关键：

大部分蔬菜类热量偏低，分量即便有所起浮，关于全体热量的影响也不会很大，可是肉类中既含有蛋白质，又含有脂肪，且在烹饪时会有水分的丢掉，所以在烹饪时需求留意，肉类的分量要看生重，也便是入锅之前的分量。

挑选西葫芦菜饼作为午饭的主食，是经过添加蔬菜的方法，在视觉和心思上来满意我们关于面食的进食量的需求，一起削减饥饿感的发生。

西葫芦菜饼过程简略，即便厨房小白在着手测验2-3次后也能彻底把握。新出炉的西葫芦菜饼色泽微黄，进口软糯，十分合适作为减重期间的主食。

晚餐：菠菜肉片（菠菜200g，瘦肉生重100g），凉拌菜拼盘（海带50g，银耳50g），南瓜小米粥（南瓜150g，小米25g）

晚餐关键：

菠菜中含有较多的草酸，假如直接清炒，口感发涩，还影响其他营养素的吸收。因而，清炒之前先将菠菜焯水捞出再入锅清炒，这样菠菜才会鲜滑软嫩，让人一次就上瘾。

南瓜热量低，膳食纤维含量高，既可当作蔬菜，也可用来作为主食，可是用来熬粥的话，最好挑选蒸好的南瓜，能够大大削减烧饭时刻，下降时刻本钱。最便利的做法，是将南瓜蒸好后分为若干份，每份150g左右，放入冰箱冷冻中保存，每次熬粥时直接取出，与小米一起入锅，30分钟后，一份暖胃又适意的小米南瓜粥就能够出锅啦。

好的瘦身食谱，一定是最大极限的满意人体的健康需求，一起也要便利易行，取用于日常三餐，才干久远的履行下去。