许多瘦身人士都听说过，在瘦身的时分不能吃主食，但关于许多人来说，不吃主食就相当于没吃饭，一整天都没有精力。许多人都很苦恼这个问题，究竟吃不吃主食呢？其实主食吃的对瘦的会更快，今日小编就给我们总结了几个优质主食名单，我们照着吃，是不会错的。

1、燕麦。

燕麦的糖分比较低，养分比较高，有防备和操控肥壮、糖尿病的成效。燕麦富含膳食纤维，能够整理肠道里的废物，还能够让人有饱腹感，削减高能量食物的摄入，然后到达瘦身的效果。

2、玉米。

玉米里含有丰厚的异麦芽低聚糖，能够促进人体益生菌的繁衍，平衡肠道菌群，让肠道处于比较健康的状况。别的，它含有非常多的粗纤维和镁，能够促进机体内废物的排出，和燕麦相同，能够消除肥壮人士的饥饿感，所含的热量也比较低。

3、红薯。

红薯含有丰厚的淀粉，所以许多人都误以为红薯简单使人发胖，并不敢把它当作主食。其实它是比较抱负的一种瘦身食物，热量只要大米的1/4左右，不仅如此，它还含有丰厚的纤维素和果胶，能够阻挠糖分转化为脂肪，影响肠胃的活动，能够到达通便的效果。

4、马铃薯。

马铃薯是非常甘旨的一种蔬菜，但有时它也能够作为主食，加上它的滋味比较简单让人承受，撒上一些盐，便能够直接当主食吃。马铃薯非常的耐饿，能够发生许多的热量，在肠胃里逗留的时间比较长，吸收的速度慢，能够长时间支撑人们的活动。

5、糙米。

糙米饭的血糖指数比较低，吃相同数量的米饭，能够发生更好的饱腹感，起到操控食量的效果。关于糖尿病患者也非常友爱，由于碳水化合物被粗纤维安排包裹，能够起到操控血糖的效果。

主食是必定要吃的，但不能长时间吃一种，最好一段时间换一下。