大家好，我是九姑娘~

《一拳超人》有句十分经典的话：我秃了，也变强了。

放在瘦身鹅身上也蛮适用的：我秃了，也变瘦了。（然鹅还没瘦…）

【你们的留言】

九姑娘，我两个多月减了20斤，主要靠不吃主食、以及吃得很少。现在开端很多掉发，好惧怕啊，我的头发原本就不多，现在感觉头顶都有点秃了（我是女的），求助我现在要该怎样办呢？怎样才干瘦身不掉发？

【九姑娘的答复】

因为瘦身掉头发，你不是一个人哦，依据计算显现，与“瘦身热”相伴而来的是掉发者不断增多，其间20％-30％的人群为二三十岁的青年女人。

1、节食会对身体构成压力：

头发的成长会阅历几个过程，即成长期、中止期、掉落期。当人感到严峻的时分，不论是生理上仍是心理上的压力，都会导致头发中止成长，而进入其他两个阶段。

2、节食瘦身还会下降体内的铁元素水平。

铁元素缺少会导致毛囊血液供给削减，或许部分神经调理功用发作妨碍，致使毛囊养分不良，构成掉发现象。

3、蛋白质及微量元素缺乏：

头发的主要成分是「蛋白质」和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食瘦身的人蛋白质及微量元素摄入缺乏，也简单使头发因严峻养分不良而掉落。

怎样瘦身才不掉头发？

「主食和肉食」千万不能少

已然是因为吃的太少引起的掉头发，经过饮食补偿回去就好。

女人瘦身期间，每天至少要确保1200大卡（男性是1500大卡）的热量，其间主食不要少于三个拳头巨细，肉食大约3-4根手指头的巨细，这个是有必要，不能省的。当然假如你是素食主义者，那么也要留意从植物蛋白，比方大豆类、坚果等获取满足的蛋白质。

长期的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入缺乏，你就很快呈现掉发、月经变少乃至不来、面黄肌不瘦、心境失落，抵抗力极差等各种症状。

更堵心的是，即便是你做出了这么大的献身，肥肉君也不会容易和你拜拜，只需你略微康复饮食，体重君立刻瞬间反弹，脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。

现已掉发了怎样办？

能够试一试以下「食疗计划」

菠菜

菠菜富含铁和维生素C，而维生素C自身有助于铁的吸收。因而，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一同做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰厚的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，能够用来当瘦身的晚餐菜谱，热量还不高。

坚果种子

核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，关于饱尝节食瘦身糟蹋的头发来说，是最好的食疗挑选。

不过要记住哦，坚果类高养分和高热量齐飞，每天一小把就满足了。

生蚝

牡蛎（生蚝）是含锌最为高的食物之一，锌能够使皮肤、头发、光泽有弹性。

不喜欢吃生蚝也不要紧，食物中的蛋、奶、奶类制品（起司、乳酪）、全麦面包，植物性的如大豆、黑豆、花生；肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌；海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰厚。

海带

想头发漆黑亮光留要吸取满足的蛋白质，海带的蛋白质含量丰厚，一起还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因而常常食用海带能够起到成长头发、润泽、漆黑、亮光的特殊效果。此外，海带富含碘，碘的摄入能够有用的避免甲状腺病症的发作，而人体的头发的光泽便是因为体内甲状腺素发挥的效果而构成的。

海带泡发后煮熟，加一小把黑芝麻凉拌，便是最佳的防治掉发组合和调配。瘦身期间吃，还能有用促进排便。

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