近来，虎门大桥发作细微轰动，引起社会广泛重视。

有专家研判，大桥不稳或许跟桥边护栏接连设置水马，发生桥梁涡振现象有关。

其实，人体脊柱就像一个斜拉大桥，中轴椎骨便是大桥的主梁，起到支柱的效果，骨盆是桥面，两头对称散布的肌肉便是大桥的斜拉钢索。正如斜拉的钢索出问题，大桥的主梁就会不稳，肌肉对保持腰骶区域的安稳起着及其重要的效果。但是，久坐导致腰部肌肉萎缩，久之呈现韧带松懈、脊柱失稳，乃至开展成腰椎间盘突出，呈现腰腿疼痛、活动受限……

有清晰的意图性地加强腰背肌肉操练，使腰部肌肉发达有力、韧带刚强，不光能够防备和缓解腰痛，还能够进步脊柱的安稳性。

怎么样做正确的腰背肌肉操练？

下面扼要介绍几种简略易操作的腰背部肌肉操练方法，您随时随地都可操练。

0１

飞燕展翅

也叫立式燕飞。站立位，双手置于死后穿插，腰部背伸，胸部前挺，感触胸前扩张和后背缩短紧张感，保持10秒钟，缓慢回到初始位，稍停留后顺次重复10～15次，会觉得腰部很舒畅。

0２

坐姿燕飞

安坐于椅上，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分隔与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感触胸前扩张和后背缩短紧张感，保持10秒钟，缓慢回到初始位，稍停留后顺次重复10～15次。

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